Output = Leverage X Volume
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Hello my beautiful people 👋
Moi c’est PE et je suis le fondateur de “Systèmes”.
Je suis surtout l’hôte du Podcast, et j’anime une communauté sur Instagram, Linkedin, Youtube et TikTok qui réunissent 100 000+ auditeurs et abonnés.
Tous les lundis, je te décortique les Systèmes des top performers. Comprendre leurs habitudes, méthodes et routines pour côtoyer leur succès et le répliquer. On parle de performance et psychologie avec une approche basée sur la science.
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Pensée du moment
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certains progressent en un mois là où d’autres stagnent pendant un an ? La différence ne réside pas dans l’effort fourni, mais dans la stratégie. Cette semaine, je vous partage un principe simple que j’aurais aimé comprendre plus tôt : le marginal gains. En l’appliquant à votre entraînement, votre business ou votre quotidien, vous pourriez accomplir plus avec moins. Curieux ? Allons-y.
Vous le savez, je suis un énorme fan de modèles mentaux. On y va donc :
Output = Leverage X Volume
Volume = la quantité de fois que vous répétez la chose
Leverage = la quantité que vous obtenez à chaque fois que vous répétez la chose
Output = le résultat que votre système produit
En bon français : si vous voulez obtenir plus de résultats, vous devez soit investir plus d’effort, soit multiplier cet effort.
Le hic, c’est qu’un humain ne dispose que d’une quantité limitée d’effort…
Mais le levier, lui, est illimité.
Ce que vous devez faire c’est donc : trouver où réside le levier maximum pour votre progression et mettre le maximum d’effort là dessus.
L’effet cumulé des petits gains
Le principe des marginal gains a été popularisé par Dave Brailsford, entraîneur de l’équipe britannique de cyclisme. Son idée ? Trouver 1% d’amélioration dans chaque aspect d’un système – du choix des pneus à la qualité du sommeil des cyclistes. Résultat ? L’équipe est passée de médiocre à championne du monde en quelques années.
Ce principe s’applique parfaitement à nos vies. Plutôt que de chercher une transformation radicale, concentrez-vous sur des micro-optimisations dans les domaines clés :
1. Sommeil : Essayez d’ajouter 15 minutes de sommeil par nuit cette semaine.
2. Santé : Ajoutez une poignée de légumes à chaque repas.
3. Travail : Réservez 10 minutes par jour pour organiser votre planning.
Et je veux aller plus loin : plutôt qu’envisager ces leviers de manière linéaire, là où vous allez exceller, c’est en identifiant là où résident les low hanging fruits, les zones faciles à aller chercher.
Exemple : en ce moment, ajouter 1kg de poids de corps en muscle va avoir bien plus d’impact sur ma progression en crossfit que améliorer mon cardio.
Comprendre ces 3 principes fera de vous un énorme monstre. Les marginal gains, les low hanging fruits et les effets de levier.
Action de la semaine :
Choisissez une petite amélioration dans un domaine important pour vous. Écrivez-la et engagez-vous à l’appliquer dès aujourd’hui. Une fois intégrée, passez à une autre. C’est comme ça que les 1% s’accumulent.
SYSTEMES - PODCAST
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Cette semaine : pour les plus attentifs, c’est une rediffusion. Première fois en 1 an et demi de Systèmes ! MAIS ! J’ai voulu modifier quelques trucs, et donc ça m’a pris plus de temps qu’un épisode classique (le mec ne se laisse aucune chance!).
L’idée est simple : si je devais tout recommencer à 0 sur la performance physique, comment je m’y prendrais ? Vraiment un épisode très très cool, qui était un peu passé sous les radars à l’époque !
Semaine dernière : Les 6 piliers scientifiquement prouvés pour booster votre humeur et votre mental
LIFE HACK DE LA SEMAINE
Life Hack 1 : Utilisez votre temps de trajet pour réfléchir
Un classique, mais toujours aussi BANGER.
Pour quelques trajets chaque semaine, quand vous êtes seul(e) en voiture, évitez de mettre un podcast ou de la musique et laissez simplement votre esprit vagabonder. Il y a quelque chose de puissant dans cet environnement introspectif, où une partie de votre cerveau se concentre sur la conduite tandis que l’autre explore librement vos pensées. Pour les fêtes vous avez souvent de la route, c’est l’occasion !
Astuce bonus : Pour moi, faire la vaisselle est encore plus efficace en termes de réflexion productive.
Life Hack 2 : Séjournez dans des hôtels avec une salle de sport
En déplacement, garder une régularité dans l’entraînement et vos routines est essentiel.
Même si vous êtes en centre-ville, entouré(e) de salles de sport incroyables, des imprévus dans votre emploi du temps peuvent perturber vos plans et empêcher vos séances.
Avoir une salle de sport directement dans l’hôtel où vous dormez élimine toute friction ou excuse, et vous permet de rester fidèle à vos objectifs de fitness. Ca vaut pour les hôtels, aussi pour votre lieu de résidence. Quan dj edémanage, c’est un des premiers trucs que je regarde : est ce qu’il y a une salle à moins de 10 min de chez moi?
Un grand merci aux partenaires de Systèmes qui soutiennent le média
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La bise,
PE
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